Ce înseamnă să trăiești mindfulness?

Noi, ca oameni, avem de obicei mintea prinsă în tot felul de încrengături (ce o să facem mai târziu? ce a spus altcineva sau ce a vrut să spună?), adică avem mintea prinsă oriunde altundeva, dar nu în momentul prezent, aici și acum.
A fi realmente conștient, înseamnă să nu lași viața să treacă pe lângă tine.
Înseamnă să ne concentrăm pe ceea ce simțim, vedem, auzim, fără să ne pierdem în tot felul de apărări ale minții, fără să raționalizăm, fără să generalizăm, fără să lăsăm mintea să zboare.
Atunci când încercăm să exersăm acest mod de a fi, mindfulness, vom constata că uităm să perseverăm. Obiceiul vechi, cel al minții zburătoare, este adânc înrădăcinat. Și asta este în regulă. Acceptăm chiar și faptul că uităm și apoi ne reamintim, fără a judeca acest lucru. Mereu și mereu. Așa cum inspirăm și respirăm.
Ne acceptăm propriile umbre și propriile lumini, precum și faptul că ele coexistă.

Cum sa te motivezi sa faci mișcare?

Orice om are perioade în care este mai motivat și altele în care este mai puțin motivat să facă mișcare.
Ideea este ca mereu să ne ridicăm, chiar dacă se întâmplă să cădem și să ne autoîncurajăm în dialogul nostru intern.
Folosește pași mici. 8 minute pe zi, în fiecare dimineță. În timp, poți să crești timpul alocat sportului. În zilele foarte bune, poți să mergi câțiva km pe jos, bonus.
Exercițiile de dimineață sunt cele de pe youtube, alternându-le între ele, și cu variațiuni proprii pornind de la ele. Fă în așa fel încât să devină distractive și plăcute!
Monitorizează în agendă dacă ai bifat sau nu, în fiecare zi, acest nou obicei pe care vrei să îl implementezi.
Fixează-ți recompense pentru fiecare săptămână bifată, pentru o lună bifată și învață să gândești ca un antrenor favorabil în dialogul intern - nonjudgemental și centrat pe soluții și pe vizualizarea obiectivului.
Caută zilnic surse de inspirație.
Recitește lista motivaținală zilnic. Imaginează-ți mental cum vei arăta peste 3 luni - fă-o cu lux de amănunte, mindfulness, cum te vei simți, ce vei purta...
Învață să răspunzi gândurilor sabotoare care apar când ești pe punctul de a renunța.

Organizarea casei - înspre un stil minimalist

Un cămin în care domnește ordinea are un impact pozitiv asupra psihicului nostru.
În acest scop, este necesar să conștientizăm că nu folosim multe din lucrurile pe care le avem adunate. Odată ce am conștientizat acest lucru, am încercat să ader la un stil de organizare a casei cât mai minimalist posibil. Nu îmi reușește întotdeauna, însă fac pași în această direcție.
Încerc să țin cont de următoarele linii directoare:

- dacă nu ai folosit un obiect în ultimul an, renunță la el
- renunță la toate lucrurile care nu îți folosesc
- folosește 2 recipiente de sortare - unul de aruncat, celălalt de dat
- dacă cu unele obiecte îți vine greu să te decizi dacă să le păstrezi sau dacă să le arunci, pune-le într-o cutie separată - iar cutia în sine depoziteaz-o (de exemplu, în pod la mama); dacă trece un an și nu ai apelat la acele lucruri, dă-le
- păstrează doar hainele pe care le porți și care te avantajează
- păstrează obiectele care îți creează o stare psihică bună, cele de care ai nevoie și pe care le folosești cu adevărat
- aruncă orice produse expirate
- dacă ți se pare că este copleșitor să faci totul deodată, fă pași mici: rezervă 15 minute/zi ca să organizezi câte un raft sau o masă sau un colț (apoi celebrează această mică victorie)
- sau poți folosi o strategie alternativă: pune deoparte câteva ore și organizează un dulap sau cămara. Sentimentul de după ce ai reușit asta este unul minunat :-)
- fă o listă, ierarhizată în funcție de gradul de dificultate, a locurilor din casa ta pe care dorești să le organizez; după ce ai rezolvat o zonă, oprește-te. În următoarea zi rezolvă o altă zonă. Ideea este să nu exagerezi într-o singură zi, cu riscul de a te demotiva pe termen lung.
- fă-ți o cutie specială pentru hârtii pe care urmează să le triezi; în cutia asta se pot strănge plicurile noi venite, facturi achitate (până la organizarea lor în dosarul cu acte), orice notițe sau reclame
- imaginează-ți mental cum va arăta camera după ce o vei termina de organizat
- cumpără doar ceea ce îți place cu adevărat, nu doar de dragul de a cumpăra
- pregătește cutii și etichete (pentru a vedea rapid ce este în interiorul cutiilor) dacă ai rafturi
- procură-ți suficiente cutii pentru a organiza tot ce ai nevoie
- împacă-te cu propriul perfecționism și propriile indecizii și acționează în pofida acestora! :-)

Respiraţia abdominală (diafragmatică)

       

        Exerciţiile de respiraţie abdominală necesită exerciţiu pentru a fi bine însuşite. Se recomandă ca exerciţiile de respiraţie abdominală să fie repetate câte 5-10 minute de 2 ori pe zi.

          După ce această tehnică este învăţată corect, exersată împreună cu psihoterapeutul şi apoi pe cont propriu, zilnic, după aproximativ 3 săptămâni poate fi folosită în momentele în care creşte anxietatea şi are efect de calmare.

          Când respirăm abdominal, prin mişcarea diafragmului, este stimulat nervul vag, care eliberează acetilcolină, care anihilează efectele adrenalinei din panică sau anxietatea acută. Respiraţia abdominală are efectul unui “Xanax intern”, adică scade anxietatea.

Cum se face respiraţia abdominală?

1.     Se pune o palmă pe piept şi o palmă pe abdomen.

2.     Se inspiră lent, încet şi profund, mărind abdomenul în inspir (palma lipită de abdomen trebuie să fie împinsă inainte de mişcarea abdomenului, în timp ce palma de piept trebuie să rămână imobilă)

3.     Se face o pauză scurtă după inspir (de 3-4 secunde), apoi se expiră lent

4.     După expir se face o pauză scurtă (de 3-4 secunde), apoi se reia inspirul lent, încet şi profund, aşa cum este descris la punctul 2.

O atitudine de inima plina de apreciere

Persoanele care au o abordare optimistă, pozitivă și apreciativă a vieții ating un nivel general superior de satisfacție și împlinire, în comparație cu cei care adoptă o atitudine negativă și defetistă față de ceea ce li se întâmplă.
Oamenii de succes din toate domeniile se deosebesc de ceilalți prin abilitatea lor fenomenală de a găsi puncte tari acolo unde alții au capitulat demult, lăsându-se pradă disperării.